7 savjeta kako začiniti svoj seksualni život prije i nakon menopauze

Razgovarali smo s Sofie Roos, seksologinjom i savjetnicom za parove i autoricom na Passionerad o tome kako zadržati zdrav i uzbudljiv seksualni život tijekom i nakon menopauze. Evo što preporučuje:

1) Prihvati da će se tvoje seksualne potrebe promijeniti

Sofie kaže da je potpuno normalno da se libido promijeni tijekom menopauze — neke žene osjećaju manju, a neke veću želju. Ponekad doživljaj žudnje postane dublji ili emotivniji nego prije. Ključ? Nemoj se osuđivati zbog toga.

„Gledaj na to kao na priliku za otkrivanje nečeg novog, umjesto da pokušavaš vratiti ono što je bilo“, savjetuje Sofie. „Kad prihvatiš da neće biti kao prije, otvaraš vrata još većem užitku nego prije.“

2) Ne boj se koristiti lubrikant

Vaginalna suhoća često se pojačava tijekom menopauze zbog promjene razine estrogena, što može učiniti seks neugodnim i stvoriti negativan krug u kojem ga sve manje želiš.

Zato je, kako Sofie ističe, korištenje kvalitetnog lubrikanta — i to u izdašnim količinama — prava prekretnica. Lubrikant doslovno može spasiti stvar.

3) Daj si više vremena za predigru

Istraživanja pokazuju da hormonalne promjene često znače da ti treba više vremena da dođeš “u raspoloženje”. Zato se ne žuri — produži predigru i isprobaj nešto novo.

„Probaj senzualne masaže, duže poljupce, maženje i nježne dodire koji se polako pojačavaju. I nemoj bježati od seksualnih igračaka poput vibrator — one potiču bolju prokrvljenost tamo dolje“, predlaže Sofie.

4) Ponovno otkrij čari masturbacije

Seks s partnerom je samo jedna strana medalje. Menopauza je savršeno vrijeme da istražiš što tvoje tijelo stvarno želi.

„Isprobaj nove načine za uzbuđivanje — pročitaj erotske priče, pogledaj pornić, nabavi nekoliko seksualna igračka i nemoj štedjeti na lubrikantu. Produži užitak i prilagodi navike onome što ti paše. Ako ti treba više vremena da otkriješ što ti odgovara, ne odustaj — stići ćeš tamo“, ohrabruje Sofie.

5) Otvoreno razgovaraj s partnerom

Ako ga imaš, važno je da zna kako se tvoje potrebe mijenjaju.

„Budi iskrena i nježna kad pričate o intimi. Granice i želje postaju još važnije dok ti se tijelo mijenja. Podijeli što ti prija, što se promijenilo i što bi voljela probati“, predlaže Sofie.

„Podržavajte se kako bi seks i dalje bio zabavan za oboje. Potiskivanje osjećaja samo stvara stres i tjeskobu koji ubijaju želju. Ipak ste vi tim.“

6) Isprobaj vježbe za mišiće zdjeličnog dna

„Preporučujem jačanje mišića zdjelice. Time povećavaš osjetljivost, seks ti postaje ugodniji i lakše doživiš orgazam“, naglašava Sofie. Istraživanja pokazuju da Kegel kuglica vježbe u kombinaciji s lubrikantom mogu znatno poboljšati seksualno zdravlje u menopauzi.

7) Održi seks zaigranim

Možda zvuči očito, ali Sofie nas podsjeća da je seks prije svega užitak.

„Nemoj seks doživljavati kao obavezu. Shvati ga kao zajednički trenutak emotivne i tjelesne povezanosti, igre i zabave. Što manje pritiska staviš na sebe, to ćeš lakše otkriti svoje želje i svoju seksi stranu.“

Mnoge žene ne traže pomoć

Nedavno istraživanje pokazuje da žene u menopauzi prosječno doživljavaju 5,4 simptoma — najčešći su valunzi, problemi sa snom, umor, debljanje, promjene raspoloženja i smanjen libido. Više od polovice ima barem jedan simptom dnevno, ali 67% se ne javlja liječniku. Čak 41% osjeća se usamljeno u svojim teškoćama, samo 36% zna za hormonsku nadomjesnu terapiju, a 34% je čulo za nehormonske mogućnosti.

Ako prolaziš kroz menopauzu ili perimenopauzu, zapamti: tvoje zadovoljstvo ne mora nestati. Uz pravi stav i dobre alate, ovo može biti potpuno novo poglavlje nevjerojatne intime.

Desirel.hr sex shop

Izvor: HVG.hu