Najveći ubojice raspoloženja — i kako vratiti libido
Nisi pokvarena — tvoj stil života možda ti potiho ubija seksualnu želju. U svojoj seriji od 5 dijelova licencirana seksologinja Sofie Roos otkriva svakodnevne navike koje uništavaju libido i dijeli praktične načine kako vratiti želju. Nastavi čitati — uzrok ti je možda bliže nego što misliš.
Pitaš se zašto više gotovo nikad nisi raspoložena za seks?
Naš libido vrlo je osjetljiv — na njega utječe način na koji živimo, kako se osjećamo i kako se odnosimo prema sebi — baš svaki dan.
Najzeznutije je to što su mnoge stvari koje ubijaju seksualnu želju toliko normalizirane u svakodnevici da ih više ni ne primjećujemo.
Zovem se Sofie Roos i licencirana sam terapeutkinja za odnose i seksologinja, a ujedno sam i autorica na švedskom magazinu o seksu i vezama Passionerad. U ovom članku pokazat ću ti koje navike uzrokuju gubitak želje, kako možeš prirodno pojačati libido i kako vratiti interes za seks!
Što ubija libido — zašto više nikad nisi raspoložena za seks?
Evo 7 svakodnevnih navika koje potajno uništavaju seksualnu želju — i što napraviti umjesto toga!
1. Dugotrajni stres najveći je neprijatelj želje
Smanjuje li stres libido? Odgovor je da, da i još jednom da — kada si u modu preživljavanja, intimnost gotovo uvijek pati!
Studija objavljena 2024. u časopisu The Journal of Sexual Medicine pokazala je da su muškarci s visokom razinom stresa znatno češće prijavljivali slab ili vrlo loš libido u usporedbi s onima koji su imali blag ili nizak stres. Pokazalo se i da su pod stresom rjeđe imali seks.
Kada smo pod stresom, tijelo interes za intimnost stavlja u drugi plan kako bi se usmjerilo na rješavanje onoga što nas opterećuje.
Studija iz 2009. pokazala je da su žene koje su tijekom seksualne stimulacije imale pojačan odgovor kortizola prijavljivale i slabiju seksualnu funkciju, uključujući i nižu seksualnu želju.
Kortizol je poznat i kao hormon stresa, a on potiskuje spolne hormone, narušava san i pogoršava raspoloženje, što je još jedan razlog zašto tijekom stresnog razdoblja gubimo interes za bliskost i seks.
Zato je snižavanje kortizola kroz manje stresa jedan od najboljih koraka koje možeš poduzeti!
Što možeš napraviti umjesto toga:
Ako ti stres uništava seksualni život, rješavanje stresa mora postati tvoj prioritet broj jedan.
Pokušaj svaki dan svjesno usporiti i barem nakratko biti prisutna u trenutku. Čak i rutina od samo 10 minuta može imati pozitivan učinak! Pomažu i vježbe disanja, pa ih pokušaj uključiti u svakodnevicu.
Preporučujem i da s partnerom otvoreno razgovaraš o onome što te opterećuje, jer osjećaj da te netko razumije odmah smanjuje unutarnji pritisak.
I na kraju, redovita tjelesna aktivnost izvrstan je način za smanjenje stresa. O tome malo više u nastavku!
2. San i želja — podcijenjen razlog slabog libida
Iako si to vjerojatno već naslućivala, umor vrlo često izgleda kao gubitak seksualne želje, jer loš i kratak san snižava razinu testosterona i kod muškaraca i kod žena, negativno utječe na raspoloženje i ostavlja te bez energije, a to nikako nisu idealni uvjeti za dobar seks.
Umjesto toga napravi ovo:
Studija iz 2015. pokazala je da sa svakim dodatnim satom sna šansa za seks sljedeći dan raste čak 14 %, a dulji san bio je povezan i s jačom seksualnom željom.
Osim toga, druga studija iz 2019. provedena na starijim osobama pokazala je da je loš san povezan sa slabijom seksualnom funkcijom općenito.
To znači da bi trebala dati prioritet 8 – 9 sati kvalitetnog sna svake noći i stvoriti večernju rutinu koja pomaže opuštanju, primjerice da sat vremena prije spavanja ne koristiš ekran, nego pročitaš nekoliko stranica knjige, popiješ šalicu čaja ili jednostavno razgovaraš s partnerom.
Još jedan odličan savjet je da svaku večer ideš spavati u isto vrijeme, da ne ležiš u krevetu kad samo odmaraš ili skrolaš po mobitelu, kako bi tijelo krevet povezivalo sa spavanjem. Gledaj na ulaganje u san kao na ulaganje u svoj seksualni život i postavi prioritete u skladu s tim!
3. Nedostatak kretanja snižava libido
Prokrvljenost i seksualna funkcija usko su povezane, zato manjak kretanja može negativno utjecati i na seksualnu funkciju i na libido.
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da redovita tjelesna aktivnost može imati pozitivan učinak na seksualnu funkciju i u nekim slučajevima na seksualnu želju, zahvaljujući boljem mentalnom zdravlju, raspoloženju i slici o vlastitom tijelu.
Još jedno istraživanje iz 2003. pokazalo je da su veća fizička aktivnost i bolja tjelesna forma povezane s većim osjećajem privlačnosti i boljim doživljajem vlastite seksualne izvedbe.
To znači da današnji sjedilački stil života negativno utječe na tvoj cjelokupan odnos prema seksu, jer kretanje poboljšava cirkulaciju, pa tako i prokrvljenost genitalnog područja, pomaže u nošenju sa stresom i podiže razinu testosterona, posebno kod osoba starijih od 40 godina.
Umjesto toga napravi ovo:
Budući da kretanje može biti pravi okidač uzbuđenja, a vježbanje pritom jača i samopouzdanje u vlastitom tijelu, preporučujem ti da pronađeš oblik aktivnosti koji ti stvarno odgovara i da ga redovito ubaciš u raspored.
To mogu biti svakodnevne šetnje, teretana, ples, tenis ili joga — sve se računa!
Dakle, nije poanta u “savršenom tijelu”, nego u tome da se jednostavno pokreneš.
4. Nisko samopouzdanje i manji interes za seks
Jesi li znala da sram zbog vlastitog tijela može potpuno ugasiti uzbuđenje?
Kada se ne osjećaš sigurno u vlastitom tijelu, puno se teže opustiti i prepustiti trenutku tijekom intimnosti, jer ti kroz glavu prolaze misli poput: “Kako izgledam?” ili “Jesam li dovoljno dobra?”.
Takva samokritika pravi je ubojica raspoloženja, jer se više fokusiraš na svoj izgled nego na osjećaj u tijelu, a to automatski znači da ne možeš stvarno uživati u trenutku.
Kako to popraviti:
Ako se pronalaziš u ovome, vježbaj biti prisutna u tijelu, a ne zarobljena u mislima. Može pomoći prigušeno svjetlo ili gašenje svjetla, ali najbolja opcija je uvijek razgovor s partnerom o onome što te muči.
Podsjeti se i da privlačnost ne ovisi o tome jesi li “savršena”, nego o tome kakva si kao osoba.
Također, prestani se izlagati sadržaju na društvenim mrežama koji ti stvara pritisak i nesigurnost, a okreni se profilima i kreatorima koji promiču pozitivnu sliku tijela. To može napraviti ogromnu razliku u tome kako doživljavaš samu sebe!
Zato zapamti: seksualna želja raste tamo gdje prihvaćaš sebe.
5. Stres u vezi i konflikti pojedu raspoloženje
Neriješeni sukobi smanjuju privlačnost, jer je teško osjetiti seksualnu bliskost i intimnost kada u sebi nosiš iritaciju, razočaranje, gorčinu i zamjeranje.
Čak i sitnice koje stalno gurate pod tepih mogu stvoriti veliku emocionalnu udaljenost, a kad emocionalna bliskost nestane, gotovo uvijek oslabi i fizička intimnost!
Umjesto toga napravi ovo:
Moj najbolji savjet je jasna i iskrena komunikacija te razgovor o svemu što ti ne odgovara čim se dogodi.
Stvaranje trenutaka za emocionalno povezivanje, kao i ulaganje vremena u ne-erotsku intimnost poput zagrljaja, pogleda u oči i nježnog dodira, odlični su trikovi za stvaranje atmosfere u kojoj je prirodno izgovoriti ono što te smeta i opterećuje.
6. Pornografija, alkohol, duhan i manja želja za partnerom
Studija iz 2007. pokazala je da je ovisnost o alkoholu snažno povezana sa smanjenim seksualnim interesom kod muškaraca te da je jedan od čestih razloga niske seksualne želje. Čak 72 % muškaraca s problematičnim odnosom prema alkoholu prijavilo je jedan ili više seksualnih problema, a nizak libido bio je vrlo čest.
Razlog je to što učestala konzumacija alkohola negativno utječe na hormonalnu ravnotežu, san i seksualnu funkciju.
Još jedna studija iz 2017. pokazala je da su muškarci koji puno puše imali više nego dvostruko veći rizik od gubitka interesa za seks, a i žene koje puše prijavljivale su slabiju seksualnu funkciju.
A čak i ako ne pušiš i ne piješ, pornografija koju gledaš može te učiniti manje zainteresiranom za seks, jer mozak navikava na brze i jake dopaminske udare, zbog čega intimnost u stvarnom životu može djelovati manje uzbudljivo.
Osim toga, pornografija može seksualno uzbuđenje povezati sa zaslonom i solo stimulacijom, a ne s bliskošću s partnerom.
Što bi trebala napraviti:
Pokušaj ograničiti konzumaciju alkohola, posebno tijekom radnog tjedna, kako bi uspostavila bolju ravnotežu. Smanji i gledanje pornografije te, kada si raspoložena, radije iniciraj seks s partnerom.
Smanjenje pušenja, a idealno i potpuni prestanak, također će imati pozitivan učinak!
Ako kreneš tim putem, brze podražaje možeš zamijeniti stvarnim seksom, iako će za to trebati malo vremena — zato budi strpljiva!
7. Ako čekaš “pravi osjećaj”, lako se dogodi da više uopće nema seksa
Većina ljudi misli da želja za seksom uvijek dolazi spontano, ali jesi li znala da postoje dvije vrste seksualne želje? To su spontana i responzivna želja, a u dugim vezama želja je gotovo uvijek responzivna.
To znači da interes za seks dolazi tek nakon što intimnost već započne. Ako oboje imate responzivnu želju, a samo čekate da vam se spontano javi potreba za intimnošću, seksualni život s vremenom lako zamre, što na kraju dodatno smanjuje libido.
Što možeš napraviti umjesto toga:
Gledaj na intimnost kao na nešto što možeš pokrenuti i prije nego što si potpuno raspoložena, pa onda vidi kako se osjećaš.
Pritom pokušaj biti intimna i bez pritiska da sve mora završiti seksom, te dopusti da se želja polako gradi s vremenom.
Zaključak — tvoj libido ogledalo je načina na koji živiš
Tvoj libido nije odvojen od ostatka života — na njega utječu razina stresa, san, kretanje, odnosi i način na koji vidiš samu sebe.
Dobra vijest je da i male promjene mogu napraviti veliku razliku! Zato uloži u zdraviji život općenito, i prema sebi, i prema partneru, i prema ljudima oko sebe, pa ćeš vidjeti kako se seksualna želja prirodno vraća, bez ikakvih dodataka prehrani!
Nekad ste neprestano žudjeli jedno za drugim, a danas se čini kao da je iskra ostala samo daleka uspomena. U svom serijalu od 5 dijelova licencirana seksologinja Sofie Roos otkriva zašto želja prirodno slabi u dugim vezama i što to doista znači za vaš ljubavni život. Nastavi čitati — to je normalnije nego što misliš.
Nekad bi se uzbudila niotkuda — a sada se čini kao da baš svaki put netko mora povući prvi potez. U svojoj seriji od 5 dijelova licencirana seksologinja Sofie Roos objašnjava dvije vrste seksualne želje i zašto većina parova s vremenom prelazi iz spontane u responsivnu želju. Nastavi čitati — razumijevanje ovoga moglo bi promijeniti sve.
Gubitak iskre ne znači da je nestala zauvijek — to samo znači da je vrijeme da je ponovno izgradite. U svojoj seriji od 5 dijelova licencirana seksologinja Sofie Roos otkriva najučinkovitije trikove za ponovno seksualno povezivanje s partnerom i buđenje želje. Nastavi čitati — bolji seksualni život počinje kad znaš odakle krenuti.
Vratiti iskru jedno je, ali zadržati je na duge staze nešto sasvim drugo. U završnom dijelu svoje serije od 5 nastavaka licencirana seksologinja Sofie Roos pokazuje ti kako dugoročno održati želju i izbjeći povratak starim obrascima. Nastavi čitati — upravo ovdje počinje prava promjena.
